【筋肉痛】辛い筋肉痛を早く治す方法について

普段から筋トレをしている人ならば、筋肉痛になると嬉しくなる人も多いと思います。

しかし、そうでない人の場合は不愉快で辛い場合がほとんどで、日常生活に支障をきたすこともあります。

しかし、適切な対処法を知っていれば、筋肉痛の軽減や回復を速めることができます。

ですので今回は、筋肉痛を効果的に治すための方法をご紹介していきます。

筋肉痛を治す方法

最初に言っておきますが、「『これ』をしたから絶対に筋肉痛が治る」という魔法のような方法はありません。

あくまでも、今回ご紹介するのは「筋肉痛を早く治すためにやるべきこと」ですので、以下の方法を試したからといって、次の日に筋肉痛が治っているという事はないので、お間違いのないようお願いします。

では、筋肉痛を治す方法についてご紹介します。

冷やす

筋肉にダメージが生じると、その部位に炎症が起きます。

炎症は、体がダメージを修復する過程の一部ですが、この炎症が痛みや腫れの原因となります。

冷やすことで、血管が収縮し、炎症の部位への血流が減少します。

これにより、炎症の進行が抑えられ、痛みや腫れが軽減されます。

男性

どのように冷やせばいいのですか？

カガトレ

• アイスパック
• 冷やしたタオル
• 冷水浴

などがおすすめです。

アイスパックは、肌に直接当てると冷やしすぎのリスクがあるため、タオルや布で包んでから当てるようにしましょう。

男性

冷やすタイミングはいつでもいいのですか？

カガトレ

なるべく早めにしましょう。

もちろん、注意するべき点もあります。

温める

筋肉を温めることにより、血管が拡張し、血流が促進されます。

これにより、酸素や栄養素が筋肉に供給されやすくなり、また、老廃物が体外に排出されやすくなります。

その結果、筋肉の緊張が緩和され、痛みやこわばりが軽減されることが期待されます。

カガトレ

筋肉を温める場合は、以下の方法がおすすめです。

筋肉痛や怪我が発生してから24-48時間が経過した後に、温めるのが効果的です。

ストレッチ

ストレッチは筋肉や関節を柔軟にし、血行を促進する効果があります。

筋肉が伸ばされることで、筋線維の間の老廃物が排出されやすくなり、筋肉の回復をサポートします。

また、筋肉の緊張を緩和することで、筋肉痛やこわばりの軽減が期待されます。

運動前には「動的ストレッチ」を行い、運動後には「静的ストレッチ」を行うようにしましょう。

男性

「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」は、何が違うのですか？

カガトレ

違いについて説明しましょう。

男性

運動前に静的ストレッチをしているのですが、ダメなのですか？

カガトレ

ダメです。

筋肉痛を早く治したいのであれば、動的ストレッチや運動を行うのを避けて、静的ストレッチを行うようにしましょう。

しかし、無理に筋肉を伸ばすと、筋肉を傷つけてしまう可能性があるので、ストレッチのやり過ぎや、負荷のかけ過ぎには気をつけましょう。

休息を取る

筋肉は運動や日常生活によってストレスやダメージを受けることがあります。

このダメージは微小なものであることが多いですが、これを修復することで筋肉はより強く成長します。

この修復プロセスは主に休息中に行われるため、筋肉に十分な休息を与えることは、筋肉の回復や成長に不可欠です。

筋肉を休める方法については、以下の2通りの方法があります。

つまり、一日中体を動かさずに休息するのが嫌な人は、散歩などを行うことでも筋肉を回復させる事ができるのです。

マッサージ

マッサージは、筋肉や組織に対する直接的な圧力や摩擦を用いて行われます。

これにより、筋肉の緊張が緩和され、血流が促進され、老廃物の排出が助けられます。

また、筋肉の柔軟性が向上し、痛みやこわばりが軽減されることが期待されます。

マッサージの効果については以下の通りです。

カガトレ

私は、自分でマッサージを行うのはあまりお勧めしません。

男性

なぜですか？

マッサージをする事自体は筋肉痛に対して効果がありますが、誤った方法でマッサージを行うと悪化の原因になりかねません。

誤ったマッサージによる悪影響については以下の通りです。

筋肉痛の部位にマッサージを行う際には、適切な技術や知識が必要です。

無知や経験不足の状態でのマッサージは、筋肉や組織の損傷を悪化させるリスクが考えられます。

マッサージをするのであれば、知識を身に付けてから行うか、知識と技術を持つ人にお願いするようにしましょう。

水分補給

筋肉は水分を多く含む組織であり、約70%以上の水分で構成されています。

この水分バランスは筋肉の正常な機能と健康の維持に欠かせない要素です。

脱水状態では、血液の粘度が上昇し、血流が悪化します。

これにより、筋肉への酸素や栄養素の供給が不足し、筋肉の疲労や痛みが増加する可能性があります。

筋肉痛と水分の関係については以下の通りです。

運動前、運動中、運動後の3つのタイミングで適切に水分補給を行うようにしましょう。

筋肉痛の回復のためには、単なる水分だけでなく、電解質（ナトリウム、カリウムなど）を含むスポーツドリンクの摂取も効果的です。

バランスの良い食事

筋肉痛は、運動や筋トレによって筋肉に生じた微細な損傷が原因となることが多いです。

このような損傷を修復し、筋肉を回復させるためには、適切な栄養摂取が非常に重要です。

男性

どのような栄養素を摂取するべきですか？

カガトレ

主に、「五大栄養素」をバランスよく摂取しましょう。

五大栄養素については、以下の通りです。

バランスの良い食事は、筋肉の回復や筋肉痛の軽減に直接的に関わります。

適切な栄養素を摂取することで、筋肉のダメージを修復し、次回の運動や活動に備えることができます。

カガトレ

ただのトレーニー

未成年の頃からジムに通い始めて、トレーニングを趣味に今まで生きてきました。

筋トレをするのはもちろん、トレーニングの知識を得るのが大好きです。

そんな得た知識を、自分の為だけではなく、みなさんと共有したいと思いサイトを立ち上げました。