【背中トレ】ダンベルで背中を鍛える種目7選|逆三角形の身体を手に入れる方法

足を肩幅に開き、胴体が床とほぼ平行になるまで腰を開きます。

ダンベルは肩からまっすぐ垂らし、肘はやや曲げ（完全にまっすぐにはしない）、手のひらを向かい合わせにします。

体幹を引き締め、背中を平らにしたまま、肩甲骨を下へ引き、後ろへ引きます（押し下げ、引っ込める）。

ポーズをとり、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを体の前にぶら下げて肘を少し曲げ（完全にまっすぐにはしない）、手のひらを自分の方に向けます。

肩甲骨を下げて後ろに引き、肘を曲げて、ダンベルが胸の下を横切り、肘が肩の高さにくるまで、ダンベルを顎の方に引き上げます。

ダンベルを元の位置まで下ろし、1回カウントします。

足を肩幅に開き、ダンベルを両脇に垂らし、手のひらを向かい合わせ、肘を少し曲げます（完全にまっすぐにはしない）。

肩甲骨を下げて後ろに引き、この姿勢を保ったまま、肩を耳に向かってすくめます。

ポーズをとり、ダンベルをスタートポジションに戻すします。

ダンベルを持ち、脚を肩幅に開き、胴体が床とほぼ平行になるまで腰を開きます。

ダンベルは肩からまっすぐ垂らし、肘は少し曲げ（完全にまっすぐにはしない）、手のひらを向かい合わせにします。

腹筋を収縮させ、背中を平らにしたまま、肩甲骨を下に引き寄せ、後ろに引き寄せ、ポーズをとり、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

脚を肩幅に開き、腰ぐらいの高さの物を片手で掴みます(椅子や棚など)。

腰をそらせて前屈みになり、猫背にならないように顔は正面を向けます。

その姿勢で、ダンベルを足首の位置から腰まで持ち上げます。

足を肩幅に開き、太ももの前でダンベルを持ち、手のひらを正面に向けます。

体幹を引き締め、背中を平らにしたまま、お尻を後ろに押すように腰を落とします。

ダンベルをコントロールしながら、ダンベルが膝を通過するか、ハムストリングスに伸びを感じるまで体幹を下げます。

腰を前に突き出し、背筋を伸ばしてスタートポジションに戻ります。

膝を曲げて仰向けになり、足を肩幅に開いて床につけます。

好みのダンベルをつかみ、手のひらを向かい合わせにして胸の上で押し、背中を平らに保ったまま、右腕と左腕が胴体と一直線になるまで、頭の後ろの床に向かってダンベルを下ろします。

大腰筋に力を入れ、肘をわずかに曲げたまま、ダンベルを胸の上まで上げます。

ポーズをとり、スタートポジションに戻ります。