【筋トレ】トレーニング前にやってはいけないことと解決策について｜ストレッチや空腹はダメです

トレーニング前のウォーミングアップというと、ほとんどの人は次の2つのカテゴリーに分類されます。

これは大きな間違いであり、潜在的な筋力やサイズアップの可能性を奪うと同時に、将来的に大きな怪我をする可能性もあります。

実際のところ、トレーニング前のルーティンは、ダンベルを手にする前の数分間で行うこと以外にも、多くのことを含んでいます。

高速で何kmも走ったり、何百kgものスクワットを何レップも繰り返したりするための準備には、多くの変数が必要です。

そこで、多くの人がやってしまいがちなトレーニング前のミスと、それを解決する方法をご紹介します。

空腹でトレーニング

最初に犯しがちな間違いは、空腹時にトレーニングをすれば脂肪がより燃焼すると考えることです。

その結果、体は異化を早め、最大のエネルギー源を狙うことになります。

男性

では、空腹でトレーニングを行うと、脂肪が減るのではなくて、筋肉が減るのですね。

カガトレ

その通りです。

つまり、筋肉をつけようとするならば、何も食べずにトレーニングをすべきではありません。

解決策

しかし、トレーニング前に食事をすると気持ち悪くなる人もいるかもしれません。

そんな時は、胃がもたれたままトレーニングに臨むよりも、トレーニング前の食事を軽くしましょう。

BCAA、つまり分岐鎖アミノ酸を含むプレワークアウト・サプリメントを摂ることで、運動パフォーマンスを高め、筋肉の成長も促進することができます。

早朝にトレーニングする場合は、水分補給と、筋肉がエネルギーとして使われるのを防ぐためにBCAAを摂るようにしましょう。

そうすることで、体が異化するのを防ぐことができます。

プレワークアウトを理解せずに飲む

トレーニング前の汗をかく前に飲むプレワークアウト・サプリメントにも気をつけましょう。

特にタイミング、分量、脱水に関して、あなたが犯しているかもしれないいくつかの一般的な間違いをご紹介します。

摂取量が少なすぎると、何の役にも立たないかもしれません。

一方、摂取量が多すぎると、吐き気や睡眠障害などの副作用が起こる危険性があります。

プレワークアウトサプリメントにはカフェインがたくさん含まれていることが多く、それが不調の原因になったり、他の成分が体に合わないことがあります。

プレワークアウトの中には、胃の不調や頭痛を引き起こすものもあります。

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解決策

適切な量のプレワークアウト・サプリメントを適切な時間に摂取することで、ワークアウト開始と同時に効果を実感できます。

プレワークアウトサプリメントに含まれるカフェインの量に注意し、コーヒーや紅茶など、それ以外のカフェインの摂取量も考慮するようにしましょう。

トレーニングをする時間帯にもよりますが、最終的に睡眠パターンを乱さないようにしましょう。

新しいプレワークアウトを試す場合は、ラベルを読み、簡単に下調べしましょう。

トレーニング前の食事が重すぎる

空腹時のトレーニングは筋肉の成長を妨げますが、汗を流す前に重すぎるものを食べるのもよくありません。

不快な影響を及ぼす可能性があることはさておき、満腹は体がすぐに燃料として脂肪を燃焼するのを妨げる可能性もあり、特に現在の目標が減量である場合はかなり逆効果です。

解決策

静的ストレッチをする

静的ストレッチはトレーニング前のウォーミングアップには不十分です。

それどころか、パフォーマンスを低下させる可能性さえあります。

静的ストレッチは、ひとつの姿勢を長時間キープするもので、筋肉を疲れさせます。

トレーニングの最後に行えば、血流を増やし、柔軟性を向上させるのに効果的ですが、ウォーミングアップには向いていません。

解決策

これは、関節や筋肉が可動域をフルに発揮できるようにするストレッチで、トレーニングを始めた時に筋肉がに驚くことがないようにするものです。

あるいは、軽い有酸素運動を3～5分してウォームアップしてもいいでしょう。

また、筋群を分離してトレーニングする場合は、エクササイズ・バンドを使って、より高いレップで目的の筋群に血液を送り込むこともできます。

前日にアルコールを飲み過ぎる

疲れすぎている場合は、予定されているトレーニングを翌日にずらすべきです。

解決策

ここでの解決策は簡単です。

二日酔いを無理に乗り切ろうとして怪我をすると、その日一日どころか、長い目で見れば何週間も損をすることになります。

しかし、トレーニングを完全にサボることをどうしてもためらうのであれば、二日酔いの状態でも集中できる精神力と安全に実行できる身体能力に合った動きに取り組むようにしましょう。

また、それが難しそうなら、代わりに長いハイキングに出かけてみるのもいいでしょう。

少なくとも、新鮮な空気は体に良いはずです。

ただ、飲酒後の水分補給のために、水や電解質を持参することをお忘れなく。

本記事の内容をまとめますと、以下の通りです。

カガトレ

ただのトレーニー

未成年の頃からジムに通い始めて、トレーニングを趣味に今まで生きてきました。

筋トレをするのはもちろん、トレーニングの知識を得るのが大好きです。

そんな得た知識を、自分の為だけではなく、みなさんと共有したいと思いサイトを立ち上げました。