【秋〜冬の運動】寒い季節に最適なトレーニング3選

冬場の寒い時期は、夕方のジョギング、プールでの水泳、ビーチでのスポーツなど、素晴らしいアクティビティとはお別れする人が多いでしょう。

しかし、秋から冬にかけての運動は、気分転換に最適です。

汗をかきにくいだけでなく、これらの運動には夏にはない、証明された健康上の利点がたくさんあります。

季節の変わり目を元気に乗り切るために、寒い季節に最適なトレーニングを3つご紹介します。

心血管系に負担がかかる運動

ランニングやジョギング、早歩きは目新しいアイデアには聞こえないかもしれませんが、気温が低いときに心拍数を上げるという行為は、実は夏よりも有益です。

寒い気候は、トレーニング中、特に心臓血管系に負担をかける場合、体をよりハードに働かせることが研究で明らかになっています。

しかし、いきなり走りだすのではなく、体を温め、筋肉をほぐすために少なくとも5分から10分は軽いウォーミングアップをしましょう。

男性

時間がない時は、ウォーミングアップを飛ばしても大丈夫ですか？

カガトレ

時間がないと感じても、ウォーミングアップを省かないでください。

なぜなら、動くことで熱が発生し、靭帯や腱、関節が硬くなるのを防ぐためです。

男性

ウォーミングアップは、何を行えばいいのですか？

カガトレ

腕立て伏せ、腹筋、その場でのスクワットのような自重運動をするのが一般的ですが、ウォーキング、ジャンピングジャック、サイクリングも体を温めるのに最適です。

アウトドアスポーツ

寒冷地でのスポーツといえば、スキーやスノーボードを思い浮かべる人が多いのは明らかですが、これらはアウトドアスポーツのポテンシャルを十分に活かせません。

アウトドアスポーツは心肺機能を高め、非常に多くのカロリーを消費します。

スキーをするならば、スキーリフトを使うのをやめてゲレンデを歩くことで、さらに心肺機能を高めることができます。

特に雪の上を歩くような、大変だが心臓にとても良い運動をしなければならない場合はなおさらです。

その他のアウトドアスポーツとしては、アイススケート、そり滑り、スノーチューブ、スノーカヤックなどがありますが、怪我を防ぐために、どんなアクティビティでも必ず前述の動的エクササイズから始めるようにしましょう。

ヨガ

呼吸に集中することで、体温を調節し、身体の内側から熱を作り、身体を温めるツールとして使うことができます。

気温が5℃〜18℃と低いと、身体は実際よりもハードに働いていると勘違いします。

つまり、いつもよりもハードに運動でき、最大限のパフォーマンスをより長く維持できるのです。

男性

ヨガも寒い場所でやるべきなのですか？

カガトレ

ヨガは、どこで、どのように練習しても、恩恵を受けることに変わりはないので、やる場所は各個人の好み次第で構いません。

特に寒い気候の中でヨガを行うことが、室温や暑い気候の中で行うよりも、最終的に健康に良いという具体的な証拠はありません。

寒い場所で運動をする時の服装

凍傷や低体温症のような現実的な脅威を避けるために、あらゆる予防をしましょう。

服装は、体にフィットしたものが好ましいです。

保温性が高く、体温を保つのに役立つからです。

常に快適で、通気性がよく、機能的なものを選ぶようにしましょう。

気温によっては手袋や帽子も着用しますが、冬の定番はクラシックなパーカーです。

冬の憂鬱に別れを告げ、心臓にやさしく、カロリーを消費し、免疫力を高める、低体温の汗を流してみましょう。

きっと満足するはずです。

本記事の内容をまとめますと、以下の通りです。

カガトレ

ただのトレーニー

未成年の頃からジムに通い始めて、トレーニングを趣味に今まで生きてきました。

筋トレをするのはもちろん、トレーニングの知識を得るのが大好きです。

そんな得た知識を、自分の為だけではなく、みなさんと共有したいと思いサイトを立ち上げました。