【胸トレ】大胸筋を大きくする方法について|メニューの組み方の例もご紹介します

トレーニングのよくある質問のひとつに「大胸筋を大きくするにはどうしたらいいですか？」というものがあります。

しかし、胸のトレーニングを必死に行う人は多いですが、トレーニング後の時間を適当に過ごしている人がほとんどです。

筋肉はトレーニングから離れているときに成長するのであって、トレーニング中に成長するのではありません。

大きい胸筋が欲しければ、全身の筋肉量を増やす必要があります。

筋肉を成長させるには、コンスタントに筋力を増やし、結果の出るセット・レップ・レストを使うことです。

この3つのポイントだけで、ほとんどの男たちの大胸筋は成長します。

ですので今回は、大胸筋を大きく強くする方法についてご紹介します。

トレーニング方法について

今回ご紹介するトレーニング方法は、鏡では見えない筋肉（背中や大腰筋など）もターゲットにしています。

男性

なぜですが？

カガトレ

背中の筋肉がなければ、胸を大きくすることはできないからです。

そのため、このトレーニングでは肩のバランスを保ち、プッシュするための強い土台を作るために、引っ張るエクササイズを多く取り入れているのです。

トレーニングについてご紹介する前に補足を少しします。

食べる

もちろんどの部位の筋肉にも言えますが、胸を大きくしたいのなら、たくさん食べること、そして良質な全食品をたくさん食べることが大切です。

ハードにトレーニングする

失敗は禁物ですが、かなりハードにトレーニングすべきです。

また、より多くの量をこなすことに集中しましょう。

1セット目にベンチプレスを90kgでやったら、次は95kgでやります。

それが無理なら、92.5kgに挑戦しましょう。

トレーニングは2種類行う

トレーニングAとトレーニングBを交互に行い、週に2回胸のトレーニングを行うようにします。

回数3-3について

3回やって、5秒休憩して、また3回やるようにします。

こうすることで、非常に重い重量でより多くのレップ数を絞り出し、より多くの筋肉増強刺激を得ることができる。

究極の大胸筋トレーニング

トレーニングA

トレーニングB

この2種類のトレーニングを週に2回行うことで、バランスの良い大きい大胸筋が手に入ります。

もちろん、雑に行うのではなく丁寧なフォームでトレーニングを行うことを意識しなければ、大胸筋の成長を遅らせる上、怪我の原因にもつながりますので、しっかりとしたフォームを意識しましょう。

カガトレ

ただのトレーニー

未成年の頃からジムに通い始めて、トレーニングを趣味に今まで生きてきました。

筋トレをするのはもちろん、トレーニングの知識を得るのが大好きです。

そんな得た知識を、自分の為だけではなく、みなさんと共有したいと思いサイトを立ち上げました。