【筋トレ】パワートレーニングを行うメリット4選｜やり方や効果のついて

ほとんどの男性は、筋肉をつけるために筋力トレーニングを行います。

しかし、ほとんどの男性は、筋力だけでなくパワーのためのトレーニングにも利点があるという事実を知らない場合がほとんどです。

パワーのためのトレーニングは、どれだけ重量を持ち上げられるかだけでなく、それを動かすスピードにも重点を置きます。

筋力トレーニングでは通常、最大限の力を生み出すスムーズでコントロールされた動作が行われます。

一方でパワートレーニングでは、ウェイトを非常に速く動かしたり、ジャンプ、スキップのような、より速い速度の動きを伴います。

そんなパワートレーニングのメリットについてご紹介します。

パワー・トレーニングのメリット

生活での動きをサポートする

バスや電車に乗り遅れそうになってダッシュしたり、幼児の転倒を防ぐために素早く介入したりするような状況は、日常動作でパワーを使う必要性を示す好例です。

パワーのためのトレーニングは、伝統的な筋力トレーニングよりも、このような活動に対応できる体を維持することができます。

また、パワーのためのトレーニングは、純粋に筋力のためのトレーニングよりも、人生に大きな影響を与えます。

最大筋力は、ソファなどの家具を持ち上げる必要がある場合に役立ちますが、日常生活で役立つシーンは多くありません。

一方でパワーは通常の日常生活活動において、役立つシーンが多いのです。

スポーツパフォーマンスの向上

バスケットボールやサッカーをする人、冬のゲレンデでスキーやスノボーをするのが好きな人も、パワートレーニングはあなたのパフォーマンスを向上させます。

パワートレーニングは、それぞれの運動能力を向上させたい男性にとって、画期的なものです。

よりパワフルになることは、より強くボールを打つこと、より高くジャンプすること、より速くスプリントすることなどにつながります。

スポーツパフォーマンスのコーチやアスリートは、フィールドやコートでのパフォーマンスを向上させるために、年間を通してパワー開発に焦点を当てています。

自分のやっているスポーツが今以上に上手になりたいのであれば、パワートレーニングはやるべきでしょう。

体格と有酸素運動の両方を改善

つまり、ランニングをしている人や、スタミナなどの体力をつけたい人にもおすすめのトレーニングなのです。

怪我の予防

日頃からパワーのトレーニングをしていると、身体全般をより機能的に動かせるようになり、ケガの予防にもつながります。

パワーは、体幹を鍛えながら素早く力を出せるようにすることで、日常生活で力を発揮する能力を最大限に引き出します。

これは、以前はできなかったことができるようになったり、すでにできていることをより効率的にできるようになったりすることを意味します。

パワートレーニングを日課に取り入れるコツ

パワートレーニングを日課に取り入れたいなら、簡単な動きから始めましょう。

壁に向かってボールを投げたり、スプリントしたりするのは、バーベル・スナッチのような複雑なエクササイズを学ぶより、初心者にはずっと簡単です。

また、ジムですでにやっている動きを使いながら、パワーに焦点を当てて行うこともできます。

これでパワーを鍛えていることになるのです。

各セットを完全な筋力不全になるまで行う必要はないことを覚えておきましょう。

スプリントであれ、ジャンプであれ、リフティングであれ、パワーのためのトレーニングは爆発的な動きがすべてだということを忘れないでください。

ボックスジャンプのようなプライオメトリクスは始めるのに最適です。

クリーン＆ジャークなどのオリンピック・リフトを習得するのも効果的ですが、安全性を保つためには、優れたフォームで行うことが重要です。

上達するにつれて徐々に負荷を増やしていくことで、疲労をコントロールしながら動き続けることができます。

本記事の内容をまとめますと以下の通りです。

カガトレ

ただのトレーニー

未成年の頃からジムに通い始めて、トレーニングを趣味に今まで生きてきました。

筋トレをするのはもちろん、トレーニングの知識を得るのが大好きです。

そんな得た知識を、自分の為だけではなく、みなさんと共有したいと思いサイトを立ち上げました。