【初心者必見】筋トレが続かない？|モチベーションを維持する方法について
カガトレ
筋トレを始めたばかりのときは、モチベーションが高く、トレーニングに対する意欲も湧きますが、時間が経つにつれてそのモチベーションを維持するのは難しくなります。
しかし、筋トレの成果を最大限に引き出すためには、継続的なトレーニングが不可欠です。
本記事では、筋トレのモチベーションを高く保ち、効果的にトレーニングを続けるための方法を詳しく解説します。
目標設定や自己肯定感の向上、トレーニング環境の整備など、多方向からのアプローチを取り入れることで、筋トレの成果を最大化しましょう。
本記事のテーマ
筋トレのモチベーションを維持する方法
Contents
筋トレのモチベーションを維持する重要性
筋トレの成果を最大化するためには、モチベーションを維持することが必要不可欠です。
モチベーションが高いと、トレーニングの頻度や強度が適切に保たれるため、筋力や体力の向上が期待できます。
逆に、モチベーションが低下するとトレーニングの継続が難しくなり、成果が出にくくなります。
ある調査では、モチベーションが高いグループは、6ヶ月間のトレーニングプログラムで筋力が平均15%向上したのに対し、モチベーションが低いグループは7%の向上に留まりました。
つまり、モチベーションを高く維持することは、筋トレの成功に直結するのです。
モチベーション低下の原因
筋トレのモチベーション低下は多くの要因によって引き起こされますが、適切な対策を講じることで克服できます。
モチベーションの低下には、以下の様な原因が考えられます。
- トレーニングの単調さ
- 成果が見えにくい
- 疲労の蓄積
これらの問題に対処するための具体的な方法を取り入れることで、モチベーションを維持できます。
- トレーニングの単調さの解決方法
- トレーニングメニューを定期的に変更したり、新しいエクササイズを取り入れる
- 成果が見えにくい解決方法
- トレーニングの日記をつけて進捗を可視化する
- 疲労の蓄積の解決方法
- 休息日を設けたり、栄養バランスの取れた食事を心掛ける
モチベーション低下の原因を理解し、適切な対策を講じることで、トレーニングを継続しやすくなります。
目標設定と達成感の重要性
具体的な目標設定と達成感は、筋トレのモチベーションを維持するために非常に重要です。
目標が明確であるほど、達成に向けた努力がしやすくなります。
そこでおすすめな目標設定方法が、「SMARTの法則」です。
- Specific（具体的な）
- どの様な肉体になりたいかなど、目標をはっきりさせる。
- Measurable（計測可能な）
- 目標に対して今の自分はどの程度なのかを計測する
- Achievable（達成可能な）
- 低すぎ・高すぎる目標でなく、現実的な目標にする
- Relevant（関連性のある）
- 目標を達成することで何が変わるのかを明確にする
- Time-bound（期限付きの）
- 目標の達成期日を設定しておく
また、短期目標と長期目標をバランスよく設定することで、継続的な達成感を得られます。
例えば
短期目標は「1ヶ月で10kgのダンベルカールを10回できるようになる」
長期目標は「半年で腕周りを3cm増やす」
など。
具体的な目標を設定し、目標に近づいている達成感を得ることで、モチベーションを高く保つことができます。
ルーティン化と習慣の形成
筋トレを日常のルーティンに組み込むことで、自然と習慣化し、モチベーションを維持しやすくなります。
「朝起きたら歯を磨く」などのように、固定スケジュールを持つことで、トレーニングが生活の一部となり、続けやすくなります。
習慣化することで、トレーニングを始めるための心理的ハードルが下がります。
- 平日は仕事が終わった後にジムに行く
- 休日は朝早くにジムに行く
- 食事を食べた1時間後にトレーニングを行う
- トレーニング用の服装を前夜に準備しておく
- トレーニング中に聴くお気に入りの音楽プレイリストを作成し、毎回利用する
このように、トレーニングを日常生活の一部としてルーティン化することで、自然と継続しやすくなります。
環境を整える
トレーニング環境を整えることで、モチベーションを高め、トレーニングの質を向上させることができます。
- お気に入りの音楽や聴きながらトレーニングをする
- 自宅にトレーニングスペースを確保し、必要な器具を揃える
- トレーニングスペースに鏡を設置して、フォームのチェックや自己評価がしやすい環境を作る
- トレーニングスペースにインスピレーションを与えるポスターや掲示板を設置し、目標や励ましの言葉を掲示する
ジムに通っているのであれば、民間のジムよりも公営のジムの方がトレーニング器具が揃っており、周りからの刺激も貰える事でしょう。
バリエーションを増やす
トレーニングにバリエーションを持たせることで、モチベーションを維持しやすくなります。
毎回同じトレーニングを繰り返すと単調になりやすく、飽きてしまうことがあります。
バリエーションを加えることで、新しい刺激を与え、楽しみを増やすことができます。
- 毎月、新しいエクササイズを1つ取り入れる
- トレーニングメニューの順番を定期的に変更する
- インターバルトレーニングを導入して、高強度と低強度を交互に行う
- サーキットトレーニングを取り入れて、複数のエクササイズを連続して行う
- 自重トレーニングとウェイトトレーニングを交互に行う
- トレーニングのテーマを週ごとに変える（例: 筋持久力週、パワー週、柔軟性週など)
このように、トレーニングに変化を加えることで、新鮮さを保ち、モチベーションを高めることができます。
パートナーやコミュニティを活用する
トレーニングパートナーやコミュニティを活用することで、モチベーションを維持しやすくなります。
仲間と一緒にトレーニングをすることで、お互いに励まし合い、競争心を刺激することができます。
また、コミュニティのサポートを受けることで、孤独感を減らし、トレーニングの楽しさを共有できます。
- ジムのトレーニングクラスに参加し、定期的に同じメンバーと一緒にトレーニングする
- オンラインでトレーニング仲間を見つけて、一緒に目標を設定し、進捗を共有する
- SNSのフィットネスグループに参加し、トレーニングの記録や写真を投稿してフィードバックを受ける
- 定期的に友人や家族と一緒にトレーニングを行い、お互いに進捗を報告し合う
- トレーナーと定期的なセッションを設け、目標設定やフォームの確認を行う
パートナーやコミュニティを活用することで、モチベーションを高く保ち、トレーニングの効果を最大化できます。
定期的な自己評価
定期的に自己評価を行うことで、進捗を確認し、モチベーションを維持できます。
進捗を記録することで、自分の成長を実感しやすくなります。
また、目標の達成度を確認することで、達成感を得ることができ、モチベーションを高めることができます。
毎月末に体重、筋肉量、体脂肪率を測定し、記録したり、トレーニングの記録を付けて、前月と比較して進捗を確認する事がおすすめです。
トレーニングの記録をつけるメモ帳は、こちらの商品がおすすめです。
リンク
まとめ
これまでご紹介した方法はすべて、筋トレのモチベーションを高め、効果的に継続するための重要な要素です。
これらを組み合わせることで、総合的にモチベーションを維持しやすくなります。
例えば、定期的に目標を設定し、進捗を記録し、トレーニング環境を整えることで、自己肯定感を高めながらトレーニングを続けることができます。
また、パートナーやコミュニティのサポートを受けつつ、フィットネスアプリを活用することで、モチベーションを高く保つことができます。
ABOUT ME
未成年の頃からジムに通い始めて、トレーニングを趣味に今まで生きてきました。
筋トレをするのはもちろん、トレーニングの知識を得るのが大好きです。
そんな得た知識を、自分の為だけではなく、みなさんと共有したいと思いサイトを立ち上げました。
筋トレをするのはもちろん、トレーニングの知識を得るのが大好きです。
そんな得た知識を、自分の為だけではなく、みなさんと共有したいと思いサイトを立ち上げました。
