【プロテイン】ホエイプロテインの見過ごされがちなデメリット9選

筋トレやフィットネスの世界ではプロテインは必須アイテムです。

多くの人々が筋肉の成長や回復をサポートするためにホエイプロテインを摂取しています。

しかし、実はこのホエイプロテインは、全ての人にとって向いている商品なわけではありません。

乳製品に関連するアレルギーや胃腸の不調、そして継続的なコストや品質の問題など、多くの側面からホエイプロテインのデメリットについて徹底解説します。

自分自身の健康や、信頼のおけるサプリメント選びの参考に、ぜひ最後までお読みください。

ホエイプロテインのデメリット

腎臓への負担

腎臓は、私たちの体の主要な浄化器官の一つであり、体内の有害な物質や余分な水分を排出する役割を果たしています。

また、尿中のプロテインの量を制御し、過剰なプロテインの排出を行う働きもあります。

ホエイプロテインを摂取すると、血漿尿素量、尿中カルシウム排泄量、尿量を増加させ、腎臓の規則正しい機能を妨げる可能性があります。

これは腎臓に過度の負担をかけ、腎臓結石につながる可能性があります。

男性

適正な摂取量でも腎臓に負担がかかるのですか？

カガトレ

健康な腎臓を持つ人々の場合、通常の範囲内でのプロテイン摂取は腎臓に有害ではありません。

腎臓の問題を持っている人や、腎臓の機能が低下している人の場合、過剰なプロテイン摂取は腎臓に追加のストレスをかける可能性があります。

特に、腎疾患のリスクがある人々は、プロテインの摂取量を医師や栄養士と相談することが推奨されます。

胃腸への悪影響

ホエイプロテインは、一部の人々にとっては胃腸に不調を引き起こす原因となることがあります。

ホエイプロテインが与える可能性がある胃腸への影響は以下の通りです。

初めてホエイプロテインを摂取する場合や、胃腸の不調を感じる場合は、摂取量を減らして徐々に慣れていくことがおすすめです。

男性

乳糖不耐症だとプロテインは飲めないのですか？

カガトレ

乳糖不耐症の人は、乳糖フリーのホエイプロテイン製品を選択することで、胃腸の不調を回避することができます。

肝臓への悪影響

通常の範囲内でのプロテイン摂取は、健康な肝臓を持つ人々にとっては問題ではありません。

肝臓は、私たちの体内で非常に多くの役割を果たしています。

肝臓の役割の中には、食品からの栄養の処理、老廃物の除去、薬物やアルコールの分解、必要なタンパク質やエネルギーの生成などが含まれます。

過剰なプロテイン摂取が肝臓へ与える影響については以下の通りです。

また、運動を全くしないのにホエイプロテインを摂取すると、時間の経過とともに肝臓にダメージを与える可能性があります。

女性

なぜですか？

カガトレ

運動を全くしないでホエイプロテインを摂取すると、体内で余分なプロテインがアミノ酸に分解されることになります。

これにより、一時的に肝臓や腎臓に負担をかける可能性が考えられます。

また、ホエイプロテインはカロリーが高めです。

ですので、運動をせずにダイエットをしようとしている人は、ホエイプロテインを摂取することにより余計に体重の増加の可能性が考えられるので気をつけましょう。

心臓疾患

ホエイプロテインの過剰摂取は心臓の活動に影響を与え、不整脈や心停止などの心臓疾患につながる可能性があります。

高タンパク質源は飽和脂肪酸のレベルが高く、血糖値が上昇し、血液中の酸性度が高くなります。

過剰なプロテイン摂取が心臓へ与える影響については以下の通りです。

上記で過剰なプロテイン摂取は腎臓に負担をかけると説明しましたが、腎臓の機能が低下すると心臓にも影響を及ぼす可能性があります。

腎臓と心臓は密接に関連しており、一方の健康が乱れると、もう一方にも影響が出ることがあります。

ですので腎臓の疾患がある人がプロテインの過剰摂取をすることにより、心臓にも影響が出てくる可能性があるので気をつけましょう。

血液酸性度の上昇

血液の酸性度（pH）は、血液がどれだけ酸性またはアルカリ性であるかを示す指標です。

正常なpH範囲は7.35から7.45の間です。

この範囲を下回ると酸性、上回るとアルカリ性となります。

ホエイプロテインは、主に乳酸と他の有機酸を含むため、消化と吸収の過程で酸性の代謝産物を生じることがあります。

これにより、短期的には血液のpHがわずかに低下する可能性が考えられます。

男性

では、正常なpH範囲を下回ってしまうのですね？

カガトレ

これに関してはそれほど心配する必要はありません。

つまり裏を返せば、腎臓の機能が低下している人の場合、血液のpHを正常範囲内に保つ能力も低下しているわけなので注意が必要です。

ケトーシス

ケトーシスは、体内でエネルギーを生成するために脂肪を分解し、ケトン体と呼ばれる特定の有機化合物を産生する代謝プロセスです。

通常、体は糖質を主要なエネルギー源として使用しますが、糖質が不足する場合、例えば炭水化物を制限したり、飢餓状態にある場合にケトーシスが発生します。

男性

ケトーシスって健康に利点のあるものではないのですか？

カガトレ

一般的には利点がありますが、長期的なケトーシスは悪影響があります。

ケトーシスの状態を妨げる要因については以下の通りです。

もちろん、ホエイプロテインの摂取量やタイミング、体の状態などによって、ケトーシスへの影響は異なる可能性があります。

骨粗しょう症

骨粗しょう症は、骨のミネラル密度が低下し、骨がもろくなる疾患です。

これにより、骨折のリスクが高まります。

骨の健康はカルシウムやビタミンDの摂取、適切な運動、ホルモンバランスなど多くの要因に影響されます。

ホエイプロテインは、多くのアミノ酸やカルシウムなどのミネラルを含むため、適切な摂取は筋肉の健康や骨の健康をサポートする可能性がありますが、過剰な摂取や不適切な摂取が骨密度に与える影響については、以下の点で考慮が必要です。

また、炭水化物の摂取を極端に制限すると、上記で説明したケトーシスの状態を妨げる状態になる可能性があり、これが骨密度に影響を及ぼす可能性が考えられます。

痛風

痛風は、尿酸の過剰な蓄積によって関節や他の組織に尿酸結晶が沈着し、炎症を引き起こす病気です。

尿酸は主に紫外線とともに体内で生成され、過剰な量は腎臓を通じて尿として排出されます。

尿酸の生成や排出に関連する異常が痛風の原因となります。

過剰なプロテイン摂取が痛風を発生させる原因については以下の通りです。

全体的な食事のバランスやライフスタイルも痛風のリスクに影響を与えるため、考慮することが必要です。

金銭の負担

高品質のホエイプロテインは、価格が高いことが多く、特に有名ブランドや特定の原材料を使用した製品は、一般的な製品よりも高価です。

タンパク質補給を継続的に行う場合、ホエイプロテインは定期的に購入する必要があります。

これは、長期的なコストとして積み重なる可能性があります。

金銭面のコストを気にする人がプロテインを購入する前に考慮するべき点については以下の通りです。

ホエイプロテインの金銭面のデメリットは、製品の価格や定期的な購入に伴うコスト、期待する効果とのバランスに関連しています。

ホエイプロテインを摂取する際は、自身の予算や目的に合わせて製品を選ぶことが重要です。

また、全体的な食事やトレーニングとのバランスも考慮することで、効果的なタンパク質補給を行うことができます。

カガトレ

ただのトレーニー

未成年の頃からジムに通い始めて、トレーニングを趣味に今まで生きてきました。

筋トレをするのはもちろん、トレーニングの知識を得るのが大好きです。

そんな得た知識を、自分の為だけではなく、みなさんと共有したいと思いサイトを立ち上げました。