【トレーニング】運動をする時間がない時にやるべきトレーニング5選

忙しくなればなるほど、運動のような重要な習慣が優先されなくなり、道から外れてしまう可能性が高くなります。

忙しくて疲れている時に、「今日は忙しくて疲れたから、運動はもういいや」と思ってしまうのは当然のことです。

しかし、運動をしていないことに対して罪悪感を抱くのはよくありません。

ですので今回は、時間や器具がないときに、簡単に取り組むことのできるトレーニングを5つご紹介します。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、おそらく最も普遍的に称賛されるエクササイズです。

女性

腕立て伏せができないのですが、どうすれば良いですか？

カガトレ

膝をつけて腕立て伏せを行うようにしましょう。

手の位置や高さを変えて進歩させることもできます。

身体的な制限を考慮したフォームにしたり、運動経験に応じて難易度を上げたりしましょう。

正しい腕立て伏せのやり方については、こちらの動画が参考になります。

懸垂

女性

懸垂ってぶら下がれる場所がなくてもできるのですか？

カガトレ

足を床から離すためのバーや器具が必要だと思っているなら、それは間違いです。

ぶら下がれる場所がない場合は、寝たままの「懸垂」をすればいいのです。

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デッドリフト

女性

デッドリフトってバーとプレートが必要なのではないのですか？

カガトレ

プレート付きのバーが必要のないデッドリフトです。

ウェイトを床に下ろすとき、できるだけ脚に近づけ、すねに絵を描いているようなイメージで行いましょう。

ハムストリングス(太ももの裏側)のストレッチが感じられるまで、腰をできるだけ後ろに押し出し、腰を前に押し出し、立った姿勢に戻りましょう。

デッドリフトの正しいやり方については、こちら。

スクワット

スクワットの魅力は、やり方をカスタマイズできることです。

スクワットの難易度を左右するその他の要因としては、重量の追加、足の位置の変更、さらにはスプリット・スクワットなどがあります。

腰に負担がかからないよう、体幹をしっかりと鍛え、胸を張って行うようにしましょう。

正しいスクワットのフォームについては、こちらが参考になります。

デッドバグ

デッドバグという言葉は聞いたことがない人も多いと思います。

体幹の深部を鍛えるだけでなく、腰に問題のある人にも安全なトレーニングです。

デッドバグのやり方については、こちらの動画が参考になります。

セットの組み方の例

どの種目を何回ずつやればいいのかなどがわからない人のために、セットの組み方の例をご紹介します。

もちろん、以下の例通り行わずに自分で考えて行っても構いません。

本記事の内容をまとめると、以下の通りです。

カガトレ

ただのトレーニー

未成年の頃からジムに通い始めて、トレーニングを趣味に今まで生きてきました。

筋トレをするのはもちろん、トレーニングの知識を得るのが大好きです。

そんな得た知識を、自分の為だけではなく、みなさんと共有したいと思いサイトを立ち上げました。