【腹筋】腹筋のトレーニングは毎日やっても効果があるのか？

本当に腹筋を鍛えたいのなら、毎日努力するしかないと思うかもしれませんが、毎日腹筋を鍛えるのは、良いことよりも悪いことの方が多いかもしれません。

多くの人は、毎日のように腹筋運動をすれば腹筋が鍛えられ、その部分から脂肪が燃焼されるという考えを持っています。

しかし、毎日腹筋を鍛えることは、自然と低強度のトレーニングになってしまいます。

低強度で腹筋を鍛えすぎると、筋力や筋肉をつける活動ではなく、持久力型の活動になってしまいます。

では、腹筋を鍛える頻度はどれくらいがいいのでしょうか？

正しい頻度についてご紹介します。

腹筋を鍛える頻度

結論から言ってしまうと、腹筋を鍛える頻度は、1週間に3日にしましょう。

腹筋は、以下の3つの部位に分類されます。

この3種類の筋肉を1日で鍛えましょう。

トレーニングのスケジュール例としては、このような感じです。

男性

もっと鍛える頻度を増やしたいです。

カガトレ

でしたら、部位ごとに分けてトレーニングを行いましょう。

上記のスケジュール例は、1日のトレーニングで腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3つを鍛えるものですが、もっとトレーニングを行いたい場合は、1日に腹直筋だけを鍛えるように、部位に分けてトレーニングしましょう。

このような場合のトレーニングスケジュール例は、以下のようになります。

男性

毎日同じ部位を鍛えるのは何が悪いのですか？

カガトレ

毎日同じ部位を鍛えたりすると、かえって筋肉の分解が進みやすくなります。

ですので、おすすめのトレーニング頻度は週に3日で、フォームを完璧にできる自信があるのであれば、部位ごとに分けて週に6日トレーニングするといいでしょう。

もう一つトレーニングをする上で注意するべきポイントがあります。

それは、筋肉痛になったときです。

筋肉痛の状態でトレーニングを行うと、怪我につながったりしますので、筋肉痛が起こったときは素直に休みましょう。

腹筋を鍛えすぎないほうがいい理由

腹筋に限らずトレーニングのやりすぎは、筋力アップに必要な強度や回復時間が得られないうえに、筋肉の使いすぎによるケガのリスクも高めてしまいます。

筋肉の中でも腹筋は非常に傷つきやすい部位なのです。

さらに、腹筋は巨大な筋肉で構成されているわけではありません。

そのため、単独で大きな負荷をかけたり、一貫して強い刺激を与えたりしても、腹筋はあまり反応しないのです。

腹筋トレーニングのやり方

腹筋や体幹を鍛えたいのであれば、無酸素エネルギー系で筋肉を疲労させるような比較的ハードなトレーニングをすることがおすすめです。

高強度で短時間の運動を適切な回復時間とともに行うほうが、20分程度の低強度の運動を頻繁に行うよりも、筋力増強の効果が得られます。

また、腹筋だけでなく体幹も一緒に鍛えるようにしましょう。

体幹トレーニングは、総合的な筋力、パフォーマンス、ケガの予防に非常に重要です。

体幹が弱ければ、すべてのトレーニング効果が損なわれることは間違いありません。

特にデスクワークをしている人は、姿勢が丸くなりやすい傾向があります。

また、腹筋は腰椎の保護に大きく関わっています。

腹斜筋と腹筋を鍛えることで、腰痛を予防することができます。

ゆっくりとトレーニングを行い、呼吸法をよく覚えておくことも、真の腹筋の強さと機能を発達させるのに役立ちます。

おすすめの腹筋トレーニング

以下でご紹介するトレーニングは、背中の筋肉も鍛えられるバリエーションに富んだもので、あらゆる方向の力に抵抗できる体を作るのに役立ちます。

普段の腹筋トレーニングで行っている種目に飽きたときは、これらのトレーニングを取り入れると新鮮な気持ちでトレーニングに挑む事ができます。

カガトレ

ただのトレーニー

未成年の頃からジムに通い始めて、トレーニングを趣味に今まで生きてきました。

筋トレをするのはもちろん、トレーニングの知識を得るのが大好きです。

そんな得た知識を、自分の為だけではなく、みなさんと共有したいと思いサイトを立ち上げました。